有酸素運動（ゆうさんそううんどう）とは、酸素を取り入れながら、長時間持続できる軽〜中程度の運動のことを指します。エネルギーを作るときに酸素を使うためこの名がついています。
有酸素運動の代表例
| 種類 | 内容 |
|---|---|
| ウォーキング | 散歩や早歩き |
| ジョギング・ランニング | 軽いランから中強度まで |
| 自転車 | 室内バイクやサイクリング |
| 水泳 | ゆったり泳ぐ平泳ぎやクロールなど |
| エアロビクス・ダンス | 音楽に合わせた体操や有酸素ダンス |
| 階段の昇り降り | 日常でも可能な有酸素運動 |
特徴
- 酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変える
- 比較的長時間（10分以上）続けられる
- 心肺機能や持久力の向上に効果的
有酸素運動の効果
| 効果 | 説明 |
|---|---|
| 脂肪燃焼 | 継続することで脂肪がエネルギーとして使われる |
| 心肺機能の向上 | 心臓と肺の強化、血流改善 |
| 血圧や血糖のコントロール | 高血圧・糖尿病の予防・改善 |
| 精神的効果 | ストレス軽減、うつ症状の緩和 |
| 生活習慣病予防 | メタボリックシンドロームの予防にも有効 |
運動時間の目安
- 1回20～30分、週3～5回が推奨されます
- 初心者はまず1回10分からスタートしてもOK
無酸素運動との違い
| 比較 | 有酸素運動 | 無酸素運動 |
|---|---|---|
| 酸素の使用 | 使用する | 使用しない（主に筋肉内の糖を使う） |
| 運動強度 | 低〜中程度 | 高強度（短時間） |
| 持続時間 | 長時間（10分以上） | 短時間（数秒〜数分） |
| 例 | ウォーキング、ジョギング | 筋トレ、短距離走 |
投稿 有酸素運動 は メプラス - MEPLUS に最初に表示されました。