熱中症の予防

熱中症は、適切な予防をすれば防げる病気です。以下に、日常生活でできる効果的な予防方法をわかりやすく整理しました。


熱中症の予防方法

1. こまめな水分補給

  • のどが渇く前に少量ずつこまめに飲む
  • 大量に汗をかいたら、塩分も一緒に補給(スポーツドリンクや経口補水液)
  • カフェインやアルコールは利尿作用があるため注意

2. 涼しい環境を保つ

  • エアコンや扇風機をためらわずに使用
  • 日中はカーテンを閉めて日差しを遮る
  • 就寝時も室温を適度に保つ(28℃以下が目安)

3. 服装や身だしなみの工夫

  • 通気性のよい軽くて明るい色の服を着る
  • 帽子や日傘を活用して直射日光を避ける
  • 外出時は首元の冷却グッズなども効果的

4. 急な暑さに体を慣らす(暑熱順化)

  • 軽い運動や入浴で汗をかく習慣をつけておく
  • 暑くなり始めた時期(6~7月)は特に意識する

5. 高齢者や子どもへの配慮

  • 暑さを自覚しづらいため、周囲が声かけ・観察を
  • 子どもは地面に近く、体温が上がりやすい
  • 高齢者は水分摂取量が少ない傾向がある

6. 熱中症警戒アラート・天気予報を確認

  • 気温、湿度、WBGT(暑さ指数)を参考に行動を調整
  • 「不要不急の外出を控える」なども有効

7. 入浴や睡眠で体調管理

  • 入浴で汗をかく習慣(ぬるめの湯で15分程度)
  • 睡眠不足は熱中症リスクを高めるためしっかり休む

特に注意が必要な場面

  • 梅雨明け直後(身体が暑さに慣れていない)
  • 連日の猛暑日(体力が奪われやすい)
  • マスク着用時の運動(熱がこもりやすい)

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