熱中症は、適切な予防をすれば防げる病気です。以下に、日常生活でできる効果的な予防方法をわかりやすく整理しました。
熱中症の予防方法
1. こまめな水分補給
- のどが渇く前に少量ずつこまめに飲む
- 大量に汗をかいたら、塩分も一緒に補給(スポーツドリンクや経口補水液)
- カフェインやアルコールは利尿作用があるため注意
2. 涼しい環境を保つ
- エアコンや扇風機をためらわずに使用
- 日中はカーテンを閉めて日差しを遮る
- 就寝時も室温を適度に保つ(28℃以下が目安)
3. 服装や身だしなみの工夫
- 通気性のよい軽くて明るい色の服を着る
- 帽子や日傘を活用して直射日光を避ける
- 外出時は首元の冷却グッズなども効果的
4. 急な暑さに体を慣らす(暑熱順化)
- 軽い運動や入浴で汗をかく習慣をつけておく
- 暑くなり始めた時期(6~7月)は特に意識する
5. 高齢者や子どもへの配慮
- 暑さを自覚しづらいため、周囲が声かけ・観察を
- 子どもは地面に近く、体温が上がりやすい
- 高齢者は水分摂取量が少ない傾向がある
6. 熱中症警戒アラート・天気予報を確認
- 気温、湿度、WBGT(暑さ指数)を参考に行動を調整
- 「不要不急の外出を控える」なども有効
7. 入浴や睡眠で体調管理
- 入浴で汗をかく習慣(ぬるめの湯で15分程度)
- 睡眠不足は熱中症リスクを高めるためしっかり休む
特に注意が必要な場面
- 梅雨明け直後(身体が暑さに慣れていない)
- 連日の猛暑日(体力が奪われやすい)
- マスク着用時の運動(熱がこもりやすい)
投稿 熱中症の予防 は メプラス - MEPLUS に最初に表示されました。